klatka barki

[...] -Kaptury Środa -Brzuch -Biceps -Triceps -Przedramie Piątek -Uda -Łydki takie coś ? :p na siłowni trener rozpisal nam ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. Najpierw Nogi,klatka,plecy,barki,biceps,brzuch w takiej kolejnosci i wedlug tego co on mowi mielismy robic 2 serie tych wszystkich cwiczen jednego dnia. Moi koledzy którzy chodzą w środe i [...]

po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Środa : grzbiet + biceps + przedramię Piątek: barki + brzuch Sobota: Nogi + basen Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Sciąganie [...]

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] Szrugsy 4 x 8-10 pow. Przysiady ze sztanga za karkiem 4 x 8-10 pow. Przysiady ze sztanga na klatce 4 x 8-10 pow. Wspiecia na palce ze sztanga 4 x 8-10 pow. Poniedzialek: klatka/biceps Wtorek: regeneracja Sroda: Plecy/Triceps Czwartek: regeneracja Piatek: Barki/Nogi Odpoczynek miedzy seriami 2min. Dodam że ćwicze w domu i więszej ilości [...]

Przypominam ze cwiczyłem 2 lata temu przez rok i mam grubo ponad rok przerwe (tamto cwiczenie to bylo troche sciemnianie)i teraz chce od nowa zacząc, i ułożyłem taki plan (teraz poprawiony) Ichciałem sie dowiedziec czy teraz bedzie dobry?cwicze z 2 tygodnie juz a oto on: Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 [...]

mianiowicie mam taka rozpiske sobie: PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 z tym ze 5 serie robie na dowalenie czyli nakładam max ciezar podnosze go 2-3 razy 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale [...]

[...] jest poprzedzony rozgrzewką i treningiem prostowników grzbietu i brzucha: 3 serie na m. prosty brzucha i 2 serie na skośny brzucha, 3 serie na prost. grzb. PONIEDZIAŁEK klatka pompki 2x20-25 wyciskanie głową wyżej 3 x 10-12 wyciskanie glową nizej 3 x 10-12 rozpiętki na maszynie 3 x 15 (mały cięzar szybkie powtórzenia dla dobrego [...]

Masz możliwość ćwiczenia 3x w tygodniu ? Bo jesli tylko 2x w tygodnu to proponuje rozkład: dzień I - klatka, barki, triceps dzień II - nogi, plecy, biceps

Hmm co myślicie o takim treningu: Trening na masę 12 seri 10 powtórzeń 2-3 minutowe przerwy poniędzy seriami Poniedziałek: -plecy -biceps Środa: -klatka -triceps Piątek: -nogi -barki Niedziela: -brzuch

[...] juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o [...]

[...] juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o [...]

[...] juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( grzbietu ) 05. Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu ) 06. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka ) 08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne, barki ) 09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 10. [...]

[...] z oliwą z oliwek(25g)///OK 21:00-odżywka białkowa egg pro 92%(35g)///OK Jeżeli chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro [...]

Układ jest ok. A zmieniłbym: KLATKA - jedno wyciskanie sztangielkami TRICE - zamias któregoś ćwiczenia francuskie wyciskanie 12/10/8/8 PLECY - przydałoby się podciąganie i coś na prostowniki BICE - ok BARKI - zamiast unoszenia ramion w przód - unoszenie w bok w opadzie PRZEDRAMIONA - tutaj rób na maxa

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Przedstawiam tutaj moją rozpiske, trenuje od miesiąca, a wcześniej na wakacjach, ale miałem przerwe chwilowa, ok.;2 miechy. plan jest cięzki, ale nie mówcie że za cięzki jak dla takiego lamusa jak ja, powiedzcie tylko co jest źle i czego brakuje, albo czego jest za duzo:)oto rozpiska:ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]

[...] wymieszany z oliwą z oliwek(25g) 21:00-odżywka białkowa egg pro 92%(35g) Jeżeli chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro [...]